[...] 2150 kcal B: 150 W: 190 T: 90 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ryż TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż 4. mielone, olej, pieczywo, jogurt naturalny, ser żółty To już 40 dni redukcji. Liczyłam, że do tego momentu już zacznie się coś dziać. {{:-( Od początku redukcji zyskałam +1 cm w bicku, tyłku i udzie. |-) Od przyszłego [...]
[...] kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Ciężko dzisiaj te przysiady, ale więcej serii zrobiłam. Dzień dobry 3x12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 [...]
w I posiłku daj mleko 0,5 lub 2% i imo chleb zbędny II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze czy makaron warzywa i wrzuć mięsko jakieś bądź jajka czy rybę IV bez oliwy V banan wystarczy VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z [...]
29.08.2013r. ../Content/img/noimage.png 1.4 jajka, pomidory, 2.ryba,chleb, 3.pierś kurczaka, makaron, warzywa 4.chleb, ser żółty, jogurt 5.twaróg chudy, chleb. ../Content/img/noimage.png Przed treningiem: 5g beta-alaniny, 300mg kofeiny, ../Content/img/noimage.png Dzisiaj w końcu mata. Przed treningiem miałem chwilę czasu to zrobiłem kilka serii [...]
[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.ryba,chleb, 3.udo kurczaka, ziemniaki, naleśniki 4.chleb, ser żółty, 5.twaróg chudy, chleb, puszka mountain dew i mały baton. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed i po treningu po [...]
[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory I trening 2.chleb, ser żółty, szynka 3.ziemniaki, kotlet, cukinia 4.orzechy włoskie II trening Na wieczór mam makrelę wędzoną. [...]
Dzieki za zdjęcia (wrzucać mniejsze czy już nie trzeba?). Pomyślę nad zmianą mleka na coś innego przy śniadaniu (zostanie mi więcej nabiału na ser żółty :) ) Dzisiejsza miska (jeszcze nie 2000 ale nie mam już gdzie wcisnać posiłku,a więcej nie zawsze mi wchodzi bo jestem pełna). Dziś trening dla początkujących 'A' 1.wznosy 2x15 2.wspiecia 2x15 [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 22/DT/23.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 1 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]
[...] zaduchu. Dawid -Każdy czegoś nie lubi. Ty pewnie też kilku rzeczy nie trafisz, i ich nawet nie wymieniasz w myślach, że są. Są inne sposoby na tłuszcze, jak orzechy/migdały/ser żółty, który mi się ratuję. Kali -Robię podobnie, aczkolwiek wszystko zostawiam albo na wieczór, albo na rano dnia następnego. Wtedy na spokojnie czytam wszystkie ważne [...]
[...] smakiem, a potem głodowałem %-) Trening wykonany zgodnie z planem. Jutro wrzucę wypiskę. Micha kształtuje się na poziomie 3300 kcal, 230-110-335/BTW. Dużo białka, bo wpadł ser żółty, 100g makaronu - i to trochę podbiło. + nie wliczone w bilans kilka łyżeczek nutelli LC + 2 x kawa z mlekiem. A ja wciąż głodny %-) Respect... [...]
Schabowe roladki /SFD/Images/2015/10/14/99a7cbeffd134cf79073930d2be74c80.jpg -2 plastry schabu -40g ser żółty -pieczarki -przyprawy (przyprawa do kurczaka pikantna, pieprz, sól) Takie proste a takie dobre ;) Schab obcinamy z tłustych części, rozbijamy na cieniutki plaster i przyprawiamy. Pieczarki dusimy, doprawiamy i blendujemy. Dodajemy starty [...]
[...] z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. jakbys mial wiecej czasu to ryz brazowy z miesem i warzywami, pieczywa staraj sie [...]